dzieki ark widze stajesz sie guru w tym dziale:D włąsnie wiem ze moge robic 4 dzien hst ale nie mam warunków i musze go robic u kumpla na piwnicznej siłowni. Dlatego bym chiał zrobic tego i tak odadkowego dnia tylko priorytetowe grupy. Aha jak anjelpeij by rozłozyc trening przy cwiczeniu 4 razy w tyg??:D
Tak teraz wszyscy beda sie czepiac diety i treningu kiedy ja go k***a po prostu nie czuje nic . Dieta : 7;00 5 jajek 100 g platek i 250ml mleka 10;00 100g makaronu kefir 400ml 14;00 100g ryzu serek wiejski 200g 18;00 100g ryzu kefir 400ml 19;00 trening 21;00 100g makaronu 250g kurczaka 23;00 200 g twarogu 250 ml mleka I nie mow mi ze siedzialem [...]
Osobiści polecam ćwiczenia z gumami - sam na nich ćwiczę bardzo czesto , dla osób poczatkujacych stanowią swietną alternatywe dla siłowni ( można z nimi wykonać super trening calego ciała ) natomiast dla osób bardziej zaawansowanych stanowią świetny dodatek i urozmaicenie .Polecam poszukać filmików na YT
[...] tego za wiele dobrego, tym bardziej ze zadajesz pytanie w dziale dla poczatkujacych wiec domniemac mozna ze nie za duzo jeszcze wiesz na temat fizjologi ciala ludzkiego. sam trening to bedzie dopiero czesc z tego co planujesz aby wykonac rekomp, kluczem bdzie tutaj dieta i to nie byle jaka, bo konieczne bedzie manipulowanie iloscia energii tak, [...]
moze w twoim przypadku lepszy bylby trening ogolno rozwojowy. robie wlasnie taki po dluzszej przerwie w cwiczeniach (jakies 5 lat temu) i przez niecale 3 miesiace uzyskalem lepsze wyniki niz przez caly rok cwiczen jak cwiczylem kiedys.(moze to wina ze teraz cwicze na prawdziwej silowni?? ;) ) Zmieniony przez - prz3mas w dniu 2013-01-10 21:14:41
No oprócz siłowni i tak staram sie nazwijmy to: ruszać się. ;) 2 razy w tygodniu piłka nozna i lekki trening bokserski. Kupiłem wczoraj Olimpu Whey Protein Complex bo wiem ze nie dostarcze aż tyle białka organizmowi ile powinienem. I czas na transformacje nr. 2. ;)
nie o to chodzi ze mam bole itp po prostu doszedlem do maxow i naprawde nogi sie nie nadarzaja regenreowac z treningu na trening i bylo ciezko dzieki zrobie regenreacje ale biegac przez ten tydzien moge sobie biegac tylko odstep od silowni?
Aha, zapomnialbym - trening ten jest dla wszystkich zaczynajacych swoja przygode ze sportami silowymi i jest to podstawowy program! Prosze nie brac go jako cos zaawansowanego. Jest tak samo dobry dla osob ktore mysla o zrzuceniu wagi, rozpoczaciu trenowania sztuk walki oraz tych ktorzy maja zamiar w przyszlosci wybrac sie na silownie i cwiczyc pod [...]
bo beda takie dni kiedy bede szedl na silownie o 13 pozniej wracal przed i po silowni wegle +bialko i przed to samo plus po lyzce oliwy z oliwek a pozniej bede mial trening 17 z Pilki noznej przed tym treningiem tez jesc tak samo wegle i bialko przed i po ? a pozniej zostanie posilek 5-same bialko bedzie ok ?
Siemka, też pierwsze na oczy widzę takie wynalazki ;) Ja może jestem z tej starej daty ale jak chcesz progresu i poprawy sylwetki i tutaj trzeba się zabrac za normalny trening silowy a nie takie kombinowanie, na początek jakieś FBW 3x w tygodniu chociażby żeby od czegoś zacząć. tylko w sumie nie wiem jak z dostępem u Ciebie do silowni ale [...]
dokładnie jak e0r Gdybys był ektomorfikiem to powiedzmy ze jeszcze by uszło ale jak sam podkreslasz w profilu jestes endo wiec wyglada na to ze nic nie jesz Odpowiednia kolejnosc to opanowana dieta/trening/suplementacja i znajomosc swojego organizmu a nie ze przekraczamy prog siłowni, jedząc obiadki mamusi i od razu walimy po garach
jak masz trening 3* w tygodniu to: DT mono 5g rano Cp pzred i po treningu DNT cp rano mono 5g popoludniu i wtedy by stylko za***iscie Jak 4 to Dt rano mono 5g przed treningiem cp DNT rano Cp popoludniu 5g mono Amino przed/po treningu Dextro po silowni ZMA na noc witaminy do sniadania Gainer to jedzenie wiec proszku wiec nie rozumiem pytania [...]
[...] gdzie Ty widzisz takie sytuacje. Ja nie widziałem jeszcze ANI JEDNEJ osoby, która by nie ćwiczyła. Jakoś nie widziałem na żadnej z siłowni żeby ktoś przyszedł sobie porozmawiać albo poprzeglądać sie w lustrze, więc nie wiem skąd takie opowieści bierzecie. Jak już to problemem jest zbyt ostry trening, czyli np. niektórzy walą po 30 serii na klate.
Co do treningu to jest tak. Poniedzialek plecy i kaptury Wtorek klata i bicek Sroda wolne Czwartek barki i triceps Piatek nogi Weekend wolny Co do jedzenia to nie mam rozpisanej diety ale jem cos takiego: Sniadanie okolo 9 rano 100 g platkow owsianych 30 gram rodzybek i 30 gram orzechow to wszystko na melku. Kolo 10 silownia Po silowni gainer [...]
Dzieki za wypowiedzi chodzi o to ze teraz najolem sie do dosyc ciezkiej pracy fizycznej i na jej rzecz narazie jestem zmuszonyz rezygnowac z silowni poniewaz trening mam w pracy a nie ma sensu dopalac jeszcze bardziej miesni zarzuce 10-15mg-10 z jakims stackiem i bcaa i potem wejde na jakis boster. Jak cos to o efektach sie wypowiem za meisiac [...]
[...] spokojnie dojdziesz przez rok trenując LA. Sam postawiłem se cel aby przez rok dostać się na MP. Dołączam się do pytania >Może macie jakieś ciekawostki co do tego jaki trening siłowy! poprawi moje wyniki w skoku w dal? Wiem że muszę ćwiczyć dynamike i szybkość i tym się będe zajmował w roku szkolnym, a teraz z w wakacje mam jeszcze dostęp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcze: oliwa z oliwek, pestki dyni, ryby. Jedz też jaja, dobre mięsko. Jedz jakieś witaminy. Nie polecam żadnych suplementów narazie, bo tylko pogorszysz sytuacje. www.Potreningu.pl < - potrzebne kalkultaory i narzędzia do stworzenia diety. 2-3 treningi siłowe FullBodyWorkout na początek w tygodniu, jak nie masz gdzie, albo pieniedzy na [...]
mógłbyś mi powiedzieć na czym polega ten trening , bo nei chce rezygnowac z siłowni a nie chce stracić masy mięśniowej za dużo a najlepiej wcale MT 3x w tygodniu , w wyszukiwrace nei znalazłem nic konkretnego o treningu wytrzymałościowym a z checią bym sie jeszcze troche zmasował
1. Wyrzucic z diety posilki odpowiedizalne za psucie sylwetki i zastapienie ich zdrowym jedzeniem 2. Wprowadzenie silowni, polecam trening FBW (45min a nie jak psizesz 2,5 godz i ewentualnie szybki marsz do domu lub rower jakies 15min) 3. Ruszac tylek na wf'ie 4. we wakacje wyciagnac z piwnicy rower, grac w pilke itd to spokojnie pomoze zbic [...]
[...] bez sprzetu a nie jak na profesjonalnej silce ze sprzetem z duzymi ciezarami wykorzystuje tylko swoj ciezar ciala w cwiczeniach. Czytalem ze hita nie nalezy wykonywac po treningu silowym ale po cwiczeniach gdzie nie wykorzystujemy zadnego sprzetu tylko ciezar wlasnego ciala tez nie nalezy wykonywac hiita? przeciez taki trening nie jest tak [...]
